Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das vom Körper zur Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus der Nahrung verwendet wird und aus dem Darm ins Blut übergeht. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel sorgt dafür, dass Kalzium in unsere Knochen gelangt und ist außerdem ein wichtiger Faktor für gesunde Knochen und Zähne. Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel ist auch wichtig für das Immunsystem und spielt eine Rolle bei der Bildung von Muskelgewebe und der Muskelfunktion.
Ein zu niedriger Vitamin-D-Wert ist oft ein Vitamin-D3-Mangel!
Vitamin D und Vitamin D3
Vitamin D gibt es in verschiedenen Formen, von denen die wichtigsten Vitamin D2 und Vitamin D3 sind. Diese Formen werden vom Körper gebildet, wenn er der Sonne ausgesetzt ist, oder wir nehmen sie mit der Nahrung auf wo sie dann in die aktive Form umgewandelt werden. Die aktive Form kann vom Körper zum Beispiel für das Immunsystem oder für die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung genutzt werden. Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3, nämlich die Aufnahme und Speicherung. Vitamin D3 wird viel effektiver in die aktive Form umgewandelt. Außerdem kann diese Form im Körper besser gespeichert werden. Das ist wichtig, weil wir im Sommer einen Vorrat an Vitamin D anlegen müssen. Wenn es zu einem Mangel kommt, wird dieser oft durch einen Vitamin D3-Mangel verursacht.
Vitamin D Normalwerte
Um festzustellen, ob ein Vitamin-D-Mangel vorliegt, wird das Ergebnis eines Vitamin-D-Bluttests mit den Normalwerten verglichen. Die Normalwerte für Vitamin D in einer Blutuntersuchung sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.
Vitamin D Normalwerte
Frau
< 35 U/L
Mann
< 50 U/L
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Vitamin D ist wichtig für starke Knochen, die Erholung der Muskeln und das Funktionieren des Immunsystems
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Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind unterschiedlich. Da Vitamin D für die Aufnahme von Kalzium wichtig ist, ist Osteoporose eines der häufigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels. Andere Symptome können Schmerzen im unteren Rücken, Müdigkeit oder ein depressives Gefühl sein. Außerdem wird dieses Vitamin mit dem reibungslosen Funktionieren des Immunsystems in Verbindung gebracht. Sich anfälliger für Erkältungen zu fühlen, ist daher auch ein häufiges Symptom.
Vitamin D ist das Vitamin der Sonne, 80% der Vitamin-D-Zufuhr wird vom Körper unter dem Einfluss der Sonne produziert.
Die Ursache von niedrigem Vitamin D
In Deutschland ist zu wenig Vitamin D üblich. Das hat mit der Zeit zu tun, die viele Menschen in geschlossenen Räumen, zu Hause, in der Schule oder im Büro verbringen. Für ausreichend Vitamin D ist es gut, sich jeden Nachmittag kurz dem Sonnenlicht auszusetzen. Wenn du also zu viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringst, kann das zu Mangelerscheinungen führen. Außerdem ist die Intensität der Sonne in Deutschland im Winter zu gering.
Auch Alter und Hautfarbe können eine Ursache sein. Wenn wir älter werden, bildet die Haut immer weniger Vitamin D und das Risiko eines Mangels steigt. Außerdem ist die Haut von Menschen mit dunkleren Hauttönen weniger in der Lage, Vitamin D zu bilden, so dass sie eher unter einem verminderten Vitamin-D-Spiegel leiden. Infolgedessen haben sie ein höheres Risiko, einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel zu haben.
Was kannst du mit deinem Ergebnis tun?
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Auf der Grundlage deines Ergebnisses erhältst du Ratschläge, die dir helfen, einen optimalen D-Spiegel zu halten
Ein Bluttest ist die einzige Möglichkeit, um herauszufinden, ob du in den dunklen Wintermonaten mehr Vitamin D brauchst. Ein Test zeigt, ob du einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hast. Ein Test zeigt auch, wie sich dein Vitamin-D-Spiegel in Zeiten entwickelt, in denen die Haut weniger Vitamin D bilden kann, zum Beispiel im Herbst oder Winter.